Ở bài viết trước, chúng ta đã cùng nhau hiểu đúng về bản chất của self-care. Đó không phải là sự xa xỉ, mà là những hành động có chủ đích để nuôi dưỡng sức khỏe toàn diện. Giờ là lúc chuyển từ "hiểu" sang "hành". Vio - Đặt lịch thông minh tin rằng, để việc chăm sóc bản thân trở nên dễ dàng và bền vững, bạn cần xây dựng một "Bộ công cụ Self-Care" (Self-Care Toolkit) của riêng mình. Đây không phải là một chiếc hộp vật lý, mà là một bộ sưu tập những hoạt động đơn giản, dễ tiếp cận mà bạn có thể "rút ra" sử dụng bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hay mất cân bằng. Hãy cùng Vio khám phá cách xây dựng bộ công cụ độc đáo này nhé.
Hãy hình dung "Bộ công cụ Self-Care" như một hộp cứu thương cho tâm hồn và thể chất. Thay vì băng gạc và thuốc sát trùng, nó chứa đựng những "liều thuốc" tinh thần: một bản nhạc yêu thích, một bài tập hít thở sâu, một công thức trà thảo mộc, số điện thoại của một người bạn thân.
Mục đích của bộ công cụ này là giúp bạn có sẵn những lựa chọn lành mạnh và hiệu quả để đối phó với những thử thách trong cuộc sống hàng ngày, thay vì tìm đến những thói quen tiêu cực. Việc xây dựng nó giúp bạn chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.
Một bộ công cụ hiệu quả là bộ công cụ được cá nhân hóa và phân loại theo nhu cầu. Dưới đây là những ý tưởng self-care bạn có thể tham khảo.
Đây là những hành động siêu ngắn giúp bạn nhanh chóng định tâm và là một cách giảm stress tức thì.
Hít thở sâu theo phương pháp 4-7-8: Hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, và thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại 3-5 lần.
Vươn vai và giãn cơ: Đứng dậy, vươn tay cao qua đầu, nghiêng người sang hai bên. Vài động tác đơn giản cũng giúp giải tỏa căng thẳng ở vai và cổ.
Nghe một bài hát yêu thích: Âm nhạc có sức mạnh thay đổi tâm trạng một cách đáng kinh ngạc.
Rửa mặt bằng nước mát: Một cách đơn giản để "đánh thức" các giác quan và cảm thấy tỉnh táo hơn.
Khoảng thời gian này đủ để bạn thực hiện các hoạt động có chiều sâu hơn.
Viết nhật ký nhanh (Journaling): Viết ra mọi suy nghĩ đang rối bời trong đầu ra giấy. Bạn không cần viết hay, chỉ cần viết thật.
Thiền định có hướng dẫn: Mở một ứng dụng thiền hoặc một video trên Youtube và làm theo hướng dẫn.
Pha một tách trà thảo mộc: Thưởng thức trà hoa cúc, trà bạc hà không chỉ giúp thư giãn mà còn là một nghi thức giúp bạn sống chậm lại.
Đi dạo ngắn: Ra ngoài và hít thở không khí trong lành, dù chỉ là đi vòng quanh khu nhà bạn ở.
Đây là khoảng thời gian quý báu để bạn thực sự nạp lại năng lượng và cân bằng cuộc sống.
Tắm bồn với muối Epsom và tinh dầu.
Thực hiện một chu trình dưỡng da đầy đủ, kết hợp massage mặt.
Nấu một bữa ăn ngon và bổ dưỡng.
Dành thời gian cho sở thích cá nhân: Đọc sách, vẽ, chơi nhạc cụ, làm vườn...
Không có hai bộ công cụ self-care nào giống hệt nhau. Điều quan trọng nhất là bạn phải tìm ra những hoạt động thực sự mang lại niềm vui và sự bình yên cho bạn.
Hãy thử nghiệm và tự hỏi mình sau mỗi hoạt động: "Điều này có khiến mình cảm thấy tốt hơn không?". Dần dần, bạn sẽ tạo ra được một danh sách những "cứu cánh" đáng tin cậy của riêng mình. Hãy viết danh sách này vào một cuốn sổ tay, ghi chú trong điện thoại, hoặc tạo một chiếc hộp vật lý xinh xắn để nhắc nhở bản thân về tầm quan trọng của việc thực hành self-care.
Đôi khi, những công cụ tự có là không đủ để xử lý những mệt mỏi hay căng thẳng sâu sắc. Đó là lúc bạn cần đến những "dụng cụ chuyên nghiệp" hơn. Hãy xem việc đặt một lịch hẹn chăm sóc chuyên nghiệp như một công cụ mạnh mẽ trong bộ đồ nghề của bạn. Vio - Đặt lịch thông minh chính là cách nhanh nhất để bạn tiếp cận những công cụ đó.
Cần thư giãn sâu? Mở Vio và đặt lịch một buổi massage trị liệu hoặc gội đầu dưỡng sinh.
Cần "nâng cấp" sự tự tin? Đặt lịch một liệu trình chăm sóc da mặt chuyên sâu.
Cần vận động để giải tỏa năng lượng? Tìm và đặt lịch một lớp yoga hoặc thiền định gần nhà.
Xây dựng một bộ công cụ self-care không phải là một công việc phức tạp, mà là một hành trình khám phá và yêu thương bản thân đầy ý nghĩa. Bằng cách chuẩn bị sẵn sàng những hoạt động đơn giản nhưng hiệu quả, bạn đang trao cho mình sức mạnh để đối mặt với những thăng trầm của cuộc sống một cách chủ động và tích cực hơn.
Hãy nhớ rằng, cân bằng cuộc sống là một nghệ thuật, và bộ công cụ self-care chính là những cây cọ vẽ của bạn. Và khi bạn cần đến những nét vẽ chuyên nghiệp và đẳng cấp hơn, hãy để Vio - Đặt lịch thông minh giúp bạn. Tải ứng dụng Vio ngay hôm nay và biến việc đặt lịch chăm sóc bản thân trở thành một phần đơn giản và không thể thiếu trong bộ công cụ của bạn.