Giữa cuộc sống hối hả, tâm trí chúng ta thường xuyên ở trong tình trạng quá tải với hàng ngàn suy nghĩ, lo toan. Ý tưởng về việc "thiền định" có thể nghe có vẻ xa vời, phức tạp, đòi hỏi sự tĩnh lặng tuyệt đối hoặc khả năng "không suy nghĩ gì cả". Vio - Đặt lịch thông minh hiểu rằng những rào cản tâm lý này khiến nhiều người ngần ngại bắt đầu. Nhưng sự thật là, bạn không cần phải trở thành một thiền sư để nhận được những lợi ích to lớn từ thiền định. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu hành trình tìm lại sự bình yên chỉ với 5 phút mỗi ngày. Bài viết này là một hướng dẫn thiền định đơn giản nhất, dành riêng cho những người mới bắt đầu.
Trước hết, hãy loại bỏ lầm tưởng rằng thiền là "cố gắng không suy nghĩ". Điều đó là bất khả thi. Thay vào đó, hãy hiểu thiền định đơn giản là sự thực hành tập trung sự chú ý.
Thay vì để tâm trí lang thang vô định từ quá khứ đến tương lai, bạn chủ động hướng sự chú ý của mình vào một điểm duy nhất ở hiện tại – thường là hơi thở. Khi có những suy nghĩ khác xen vào (và chắc chắn chúng sẽ xen vào), nhiệm vụ của bạn không phải là đàn áp chúng, mà chỉ đơn giản là nhẹ nhàng nhận biết "à, mình đang suy nghĩ lan man" rồi lại từ từ đưa sự chú ý trở lại với hơi thở. Thiền không phải là một cuộc chiến, mà là một sự thực hành của lòng kiên nhẫn và sự tử tế với chính bản thân mình.
Chỉ vài phút thiền mỗi ngày có thể mang lại những thay đổi đáng kinh ngạc cho cả tinh thần và thể chất.
Giảm stress và lo âu: Thiền giúp làm giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng), giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư thái hơn. Đây là một trong những phương pháp giảm stress bằng thiền hiệu quả nhất.
Tăng cường khả năng tập trung: Việc luyện tập đưa sự chú ý trở về một điểm giúp "rèn luyện" não bộ, cải thiện khả năng tập trung trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Cải thiện trí thông minh cảm xúc: Thiền giúp bạn nhận biết và quan sát cảm xúc của mình rõ ràng hơn mà không bị chúng cuốn đi, từ đó có những phản ứng bình tĩnh và cân nhắc hơn.
Cải thiện giấc ngủ: Thực hành thiền trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa những suy nghĩ vẩn vơ, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy cùng tập thiền tại nhà với 5 bước cực kỳ đơn giản sau.
Không cần phải là một nơi hoàn toàn tĩnh lặng. Đó có thể là một góc trong phòng ngủ, trên ghế văn phòng trước khi bắt đầu làm việc. Chỉ cần là nơi bạn sẽ không bị làm phiền trong 5 phút.
Cách ngồi thiền đúng không hề phức tạp. Bạn có thể ngồi trên ghế với lưng thẳng, hai chân chạm sàn. Hoặc ngồi khoanh chân trên sàn, trên một chiếc gối để hông cao hơn đầu gối. Quan trọng nhất là cột sống thẳng nhưng cơ thể thả lỏng, hai tay đặt nhẹ nhàng lên đùi.
Đặt chuông báo thức 5 phút với âm thanh nhẹ nhàng. Nhắm mắt lại một cách từ từ.
Bây giờ, hãy đưa toàn bộ sự chú ý vào hơi thở của bạn. Cảm nhận không khí đi vào qua mũi, làm căng lồng ngực và bụng. Rồi cảm nhận không khí đi ra, bụng và ngực từ từ xẹp xuống. Đừng cố gắng kiểm soát hơi thở, chỉ đơn giản là quan sát nó. Đếm nhẩm "vào...ra..." hoặc "một...hai...".
Khi tâm trí bạn bắt đầu lang thang đến công việc, đến những dự định... hãy nhẹ nhàng nhận biết điều đó. Đừng tự trách mình. Hãy mỉm cười và nói thầm "đang suy nghĩ", rồi lại từ từ, kiên nhẫn đưa sự chú ý trở lại với cảm giác của hơi thở. Đây chính là phần thực hành quan trọng nhất.
Khi chuông báo vang lên, đừng vội mở mắt. Hãy dành thêm 30 giây để cảm nhận sự tĩnh lặng trong cơ thể và tâm trí trước khi quay lại với ngày của bạn.
"Đầu óc tôi không ngừng suy nghĩ!": Hoàn toàn bình thường. Mục tiêu không phải là dừng suy nghĩ, mà là luyện tập việc nhận biết và quay trở lại với hơi thở. Mỗi lần bạn làm được điều đó là một lần thành công.
"Tôi cảm thấy buồn ngủ": Hãy thử ngồi thẳng lưng hơn và thiền vào buổi sáng thay vì buổi tối.
"5 phút sao mà dài thế!": Hãy bắt đầu với chỉ 2 phút. Sự kiên trì quan trọng hơn thời lượng.
Thiền định cho người mới bắt đầu không phải là một điều gì đó cao siêu, mà là một hành động tự chăm sóc đơn giản và mạnh mẽ. Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn đang dành cho tâm trí mình một món quà quý giá: một khoảng lặng để nghỉ ngơi, tái tạo và tìm lại sự cân bằng giữa bộn bề cuộc sống. Hãy biến nó thành một thói quen, giống như việc đánh răng hay uống cà phê buổi sáng, và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực.
Thiền định giúp chăm sóc cho tâm trí, và để hoàn thiện trải nghiệm self-care, hãy để các chuyên gia chăm sóc cho cơ thể bạn. Một buổi massage trị liệu giúp giải tỏa căng thẳng thể chất, một liệu trình gội đầu dưỡng sinh trong không gian yên tĩnh, hay một buổi chăm sóc da mặt thư thái đều là những cách tuyệt vời để đưa cơ thể vào trạng thái thiền định sâu. Hãy để Vio - Đặt lịch thông minh giúp bạn lên lịch cho những khoảnh khắc quý giá đó. Tải ứng dụng Vio ngay hôm nay để khám phá các dịch vụ wellness và spa hàng đầu, và biến mỗi ngày đều là một ngày self-care trọn vẹn.